نظام دايت خفيف وسريع لتخسيس الوزن

رجيم سريع - رجيم


نظام الدايت وخطه تفصيليه بالفطار والغداء والعشاء لإنقاص الوزن
نظام الدايت اللى هنمشي علية لمدة 10 ايام
  • (الفطار)
    5معالق شوفان بكوباية لبن خالى الدسم +موزة ومعلقة عسل نحل
    او 5 معالق بليلة بكوباية لبن خالى الدسم + معلقة عسل نحل او سكر دايت
    او معلقة زبدة فول سودانى وموزة + 2 توست سن
    او 5 معلاق فول معلقة زيت زيتون بملح خفيف + طبق سلطة خضرا + 22 توست سن
    او2 بيضه مسلوقه +طبق سلطة خضرا + 2 توست سن او ربع رغيف بلدى
    + شاى بلبن او نسكافية بلاك بلبن خالى الدسم
    بعد 33 ساعات سناكس: ثمرة فاكهة
  • (الغداء)
    5 معالق رز مسلوق + طبق خضار مسلوق + ربع فرخة مشوية (صدور)
    طبق صغير شروبة العدس + طبق سلطة + نص رغيف
    3 سمكات مشوية + 5معلاق رز مسلوق او نص رغيف بلدى + طبق سلطة
    2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة + 2 توست سن او نص رغيف
    أو علبة تونة متصفية من الزيت + طبق سلطة + نص رغيف
    أو قطعة جبنة قريش كبيرة + طبق سلطة خضرا + 2توست سن او نص رغيف
    بعد ساعتين او 33 ساعات سناكس: فاكهة
  • (العشاء)
    الوجبة السحرية كوباية زبادى باليمون
    +قطعة جبنة قريش + طبق سلطة + توست سن
    او علبة تونة متصفية من الزيت
    أو سلطة فواكه
    لو سهرتى وجوعتى ممكن تاكلى خس، خيار، فاكهه، طبق صغير فشار، سلطة
    السناك بين الوجبات
     ثمرة فاكهة -خس- خيار – جزر- بروكلى- طبق سلطة خضرا – سلطة فواكه -طبق جيلى من غير سكر – كوباية عصير طبيعى – 2 قطعة شوكولاتة دارك كوباية فشار من غير زيت
  • تعليمات هاااامة
  • اشربى 3 كوبيات ماية اول ماتصحى من النوم
  • هتشربي ليمون او شاى اخضر او كمون مغلى وعلية شرايح ليمون +معلقة عسل نحل صغيرة على الريق اول ماتصحى
  • شرب 3 لتر ماية يوميا
  • اشربي كوباية شاى اخضر قبل كل وجبة بنص ساعة
  • يجب المشي لمدة نص ساعة يوميا
  • يسمح بتناول 2 ملعقه سكر يوميا وعسل نحل او سكر دايت
  • الماية كتير قبل الاكل بربع ساعة – اشفطى بطنك باستمرار -نوم من 6 لى 8 ساعات – نوم وصحيان بدرى – عند
  • الاحساس بالجوع بين الوجبات 2 ثمرة فاكهة او 2 ثمرة خضارخيار خ الممنوعات
  • الوجبات السريعة – الحلويات-المحشيات- المخللات – اللحوم الدسمه – المانجا-التين- البلح-العنب-الفول السودانى –
  • البيبسي- الشيبسي – الايس كريم – نسكافية فى مبيض
  • مسموح بنسكافية بلاك وقهوة

هذه هي النقاط الأساسيه التي ساعدتني على فقدان “25” كيلو من وزني في خلال “6” شهور وهذا معدل صحي:
  • منع أكل النشويات والسكريات والفاكهه بعد المغرب، لأن الجسم لا يحرقها جيدا بل يحولها دهون حتى تخزن في الجسم
  • أكل وجبات صغيره على مدار اليوم لا تتعدى ال200 سعر للحفاظ على معدل سكر الدم في الجسم بالتالي للحفاظ على مستوى الحرق على مدار اليوم ويفضل لو يكون وجبه من نوع واحد لهضم أفضل “أي” (وجبة الفاكهة لحدي والنشويات مع الخضار أو السلطة لحدى أو البروتينات مع الخضار أو السلطة لحدى) لأن كل نوع بيحتاج وقت مختلف في الهضم فالفاكهه تهضم في ساعة والنشويات في 4 ساعات والبروتينات في 6 ساعات والخلط يسبب عرقلة هضم
  • تقليل السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاه لأن كل ذلك يجعل الجسم في حالة تخزين دهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يحرق أبدا واذا إستمرينا نشرب سكريات او نأكل نشويات كل ساعتين سيظل الجسم في حلقه مغلقه من الجوع وتخزين الدهون”. أنصح الصبح قبل الفطار بمعلقة عسل أبيض صغيرة مذوبة في كوب ماء دافي مع عصرة نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة خل تفاح”. هذا المشروب الصباحي يساعد على تحفيز الحرق أثناء اليوم.
  • أكل البروتينات بأشكال كثيرة على مدار اليوم يساعد على الشبع المستمر وحرق الدهون ولكن لا تفرطوا لأن الإفراط يضر أعضاء بالجسم مثل الكلى.
  • شرب الماء مهم لتنشيط كل الأعضاء ومنهم الكبد لحرق أفضل فالبول لابد أن يكون لونه فاتح لضمان أن الجسم يخرج المواد التي حرقت بصورة طبيعيه فاللون هو المؤشر لكم. بالإضافة غلى أن أحيانا الجسم يكون في احتياج إلى ماء لكن بإشاره خاطئة من المخ نعتقد اننا في إحياج الى الأكل فنأكل أكل إضافي بدون داعي.
  • أكل البروتين في الليل قبل النوم بثلاث ساعات وخالي من الدهون مثل زبادي اللايت أو جبن قريش أو فيتا لايت يساعد على التخسيس لأن هرمون التخسيس الأساسي يعمل أثناء النوم ويخمل تماما من النشويات والسكريات. عند عمل هذا الهرمون بكفاءه من الممكن حرق حتى “80 جرام “دهون صافي في كل ليلة. خصوصا الزبادي قبل النوم بعصرة ليمونة يحفز هذا الهرمون بشدة.
  • فحص الغدة الدرقية وفحص الحساسيه من أطعمه مهم جدا جدا لأن الأطعمه ممكن تكون صالحه للرجيم ولكن لا تناسب جسمنا فتسبب التخن والتعب والصداع والإنتفاخ كما يحدث لي عند أكل البرتقال والعيش فبتجنبهم تماما لتهيئة جسمي للقدرة على التخسيس.
  • منع الدهون المضره وهي الدهون الحيوانيه وأكل الدهون المفيده مثل زيت الزيتون والكتان والصويا والمكسرات والأسماك الدسمه كالسلمون والماكريل في إطار السعرات المسموحه لتحفيز الحرق.
  • كل الشوربات والسلطات قبل أي وجبة أحسن طريقة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية لأن الشبع يبدأ تلقائيا من المخ بعد 20 دقيقة. ولكن راعوا أن السلطات والشوربات تكون أقل دسم وخاليه من النشويات البيضاء. ، كما أنصح بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازه ومحلى بسكر دايت بعد كل وجبه بنصف ساعه مما يساعد على فقدان الوزن.
  • هذه أهم نصيحة في الاخر وهي بعد كل ثلاث أيام مما ذكرت نحاول أن نخصص يوم لتناول كميات صغيرة جدا من الأكل والإكثار من الشرب مثل الشوربات قليلة السعرات والماء. فيوم واحد كل ثلاث أيام يحرق بشده ويفرق على الميزان بدون ما يحفز الجسم لتحويش الدهون في الأيام المقبله كما يجب تخصيص يوم واحد في الأسبوع لكسر الرجيم “يوم فري” لكن الحفاظ على عدم الافراط في الأكل.

       

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

صلاة الاستخارة وكيفية صلاة الاستخارة

كيفية صلاة الاستخارة دعاء الاستخارة